第一節(jié) 幼兒的膳食

一、幼兒的膳食與營(yíng)養(yǎng)

合理的營(yíng)養(yǎng)與膳食是幼兒健康成長(zhǎng)的重要條件。托幼園所應(yīng)提供符合幼兒生理需要的、適合幼兒口味與愛好的、營(yíng)養(yǎng)豐富和平衡的膳食。

(一)幼兒的營(yíng)養(yǎng)需要

6歲前是幼兒身心發(fā)育最為迅速的時(shí)期。此時(shí)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，新陳代謝旺盛，因而，每天必須從膳食中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能滿足機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育和活動(dòng)的需要。如果幼兒獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，會(huì)阻礙幼兒身體的發(fā)展，出現(xiàn)體重過低、抵抗力下降、生長(zhǎng)發(fā)育停滯等現(xiàn)象，甚至?xí)绊懫渲橇Φ陌l(fā)展。因此，幼兒園必須了解幼兒的營(yíng)養(yǎng)需要，為幼兒提供科學(xué)、合理的膳食，以促進(jìn)幼兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育和健康。

1．營(yíng)養(yǎng)素概述

營(yíng)養(yǎng)素，是指維持和促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育和健康所需要的各種食物所包含的營(yíng)養(yǎng)成分，主要包括：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素、水等六大營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體的作用主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：

第一，供給人體熱能，以維持體溫以及人體正常的生理功能，保證人從事各種活動(dòng)所需的能量。

第二，構(gòu)成和更新人體細(xì)胞組織，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，幫助人體合成激素、抗體等重要物質(zhì)。

第三，調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，使機(jī)體各組織器官正常協(xié)調(diào)的運(yùn)轉(zhuǎn)。

2．六大營(yíng)養(yǎng)素的主要功能及來源

(1)蛋白質(zhì)

①蛋白質(zhì)的主要生理功能

第一，構(gòu)成和修補(bǔ)組織。全身每個(gè)細(xì)胞都由蛋白質(zhì)組成，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞組織的材料。而且，人體每天都有一定的蛋白質(zhì)被分解、排出體外，因而需要攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)，用以彌補(bǔ)舊組織的消耗。

第二，調(diào)節(jié)生理功能。蛋白質(zhì)是人體內(nèi)各種酶、激素和體內(nèi)許多重要物質(zhì)的基本原料。

第三，提供機(jī)體的抵抗力?？贵w是由蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)是機(jī)體產(chǎn)生抵抗力必需的營(yíng)養(yǎng)素。

任何一種食物其蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是不一樣的，有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值則較低。當(dāng)某種食物中的蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸種類較齊全，相互搭配比例較適當(dāng)，符合人體的需要，且容易被人體吸收，則此種食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。相反，若組成某種食物蛋白質(zhì)的必需氨基酸種類不齊全，搭配比例不適當(dāng)，則該食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。一般來說，動(dòng)物性食物的蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸種類較齊全，構(gòu)成比例適當(dāng)，與人體蛋白質(zhì)的組成相似，容易被人體吸收，因而其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高；而植物性食物的蛋白質(zhì)所含必需氨基酸種類不夠齊全，構(gòu)成比例不太合適人體，故營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。但大豆及其制品除外，其蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值接近肉類，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高。我們通常把動(dòng)物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

我國(guó)人民的主食是谷類食物，而谷類所含的必需氨基酸不夠齊全，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。例如：小麥中缺乏賴氨酸，大米中缺乏賴氨酸和異亮氨酸。而豆類中富含賴氨酸和蛋氨酸，但缺乏苯丙氨酸。因而，若把谷類和豆類混合食用，豆類中的氨基酸正好補(bǔ)充谷類中的不足，二者取長(zhǎng)補(bǔ)短相互補(bǔ)充，可使混合物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值提高。這在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上被稱為蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，類似的運(yùn)用還有很多，如豆飯、豆粥、豆沙包、臘八粥等，這些都是將多種植物性食物混合食用提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的例子。此外，植物性食物與動(dòng)物性食物混合食用同樣能起到這一作用，如菜肉餡包子和餃子等。因此，幼兒膳食應(yīng)多樣化，種類要豐富，做到粗細(xì)糧結(jié)合、葷素菜搭配，以便使食物的營(yíng)養(yǎng)相互補(bǔ)充，提高它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

③蛋白質(zhì)的主要來源

含蛋白質(zhì)較為豐富的食物有動(dòng)物性食物，如：乳類、魚蝦水產(chǎn)類、蛋類、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，以及豆類及其制品等植物性食物。

(2)碳水化合物

碳水化合物又稱糖類。糖類的內(nèi)容十分廣泛，有甜的也有不甜的。嚴(yán)格地說，糖類包括3種：?jiǎn)翁?、雙糖和多糖。單糖可直接透過腸壁進(jìn)入血液，如葡萄糖；雙糖有乳糖、蔗糖、麥芽糖；多糖有淀粉、纖維素等。

①碳水化合物的主要生理功能

碳水化合物最重要的生理功能是供熱。1克的碳水化合物可產(chǎn)生約4千卡的熱量。它是一切內(nèi)臟器官、大腦神經(jīng)組織、四肢肌肉等發(fā)育和活動(dòng)的強(qiáng)大動(dòng)力，并以其供熱多、吸收利用快、不油膩、又很經(jīng)濟(jì)，在三大供熱營(yíng)養(yǎng)素中獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷。在幼兒的膳食中，碳水化合物供熱應(yīng)占總熱量的50％以上。此外，碳水化合物還有構(gòu)成身體組織、保護(hù)肝臟、節(jié)約蛋白質(zhì)等功能。

碳水化合物中還有一種物質(zhì)叫纖維素，它雖然不能被消化吸收，供熱極少，但卻是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它能刺激胃腸的蠕動(dòng)，增大食物殘?jiān)捏w積，將食物殘?jiān)杏泻Φ奈镔|(zhì)包裹起來，縮短糞便在腸道的停留時(shí)間，有利于排便。但纖維素也有它的不足，若食入過多，則會(huì)影響人體對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收，故每日纖維素的攝入量應(yīng)適宜。幼兒不宜吃粗纖維，每天可以從蔬菜、水果、谷薯類中攝取適量的柔軟的纖維素，如吃較嫩的蔬菜、水果去皮再吃或?qū)⑹澄镏笫煸俪缘取?/P>

②碳水化合物的主要來源

碳水化合物主要來源于谷類(如大米、白面、玉米、高梁)、干豆類、根莖類(如紅薯、馬鈴薯、芋頭)食物以及蔗糖、蜂蜜等。

幼兒碳水化合物的攝取量應(yīng)適當(dāng)，若攝取過多，則大量的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖癥；若攝取不足，則體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗增加，體重減輕，易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

(3)脂肪

①脂肪的主要生理功能

第一，脂肪是人體熱能的重要來源之一。1克脂肪能提供9千卡的熱量，是蛋白質(zhì)和碳水化合物供熱的2倍。脂肪是人體儲(chǔ)存熱能的倉庫，人體從食物中攝取的大部分葡萄糖及脂肪，除消耗外，大多以體脂的方式儲(chǔ)存于體內(nèi)，當(dāng)人體需要熱能時(shí)，便會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的體脂，以保護(hù)體內(nèi)的蛋白質(zhì)。

第二，脂肪是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的重要成分。

第三，臟器周圍的脂肪，能減少運(yùn)動(dòng)造成的摩擦，起著固定、保護(hù)內(nèi)臟的作用。皮下脂肪還能減少體熱散失，保持體溫。

第四，脂肪中的必需脂肪酸具有維持人體正常生理機(jī)能的作用。脂肪在體內(nèi)可分解為脂肪酸，脂肪酸分為飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸。動(dòng)物油脂主要含飽和脂肪酸，如牛油、豬油、羊油、雞鴨油等，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，常吃可使血膽固醇增高，加快動(dòng)脈硬化，不利于人的健康。植物油脂主要含不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，對(duì)人體十分有益。不飽和脂肪酸是人體不能合成的，必須由食物提供，我們稱之為必需脂肪酸。必需脂肪酸是人們膳食中不可缺少的，它對(duì)皮膚和微血管有保護(hù)作用，可降低血液膽固醇，減少血小板的粘附性，對(duì)幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是中樞神經(jīng)的發(fā)育十分重要。

第五，脂肪可促進(jìn)脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收。

②脂肪的主要來源

人體所需的脂肪應(yīng)以植物性油脂為主，如：葵花籽油、豆油、花生油、玉米油、芝麻油、菜籽油等。

幼兒攝取脂肪應(yīng)適量，若脂肪攝取不足，可使幼兒體重下降，易發(fā)生脂溶性維生素缺乏癥。若脂肪的攝入過多，超過機(jī)體的消耗，會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖。因此，攝人適量的脂肪對(duì)幼兒是十分重要的。

(4)無機(jī)鹽

無機(jī)鹽又稱礦物質(zhì)，是構(gòu)成人體的重要成分之一。無機(jī)鹽的種類很多，在人體內(nèi)含量較多的有鈣、磷、鉀、硫、鈉、氯、鎂等；還有人體含量較少的微量元素，它們是：鐵、鋅、錳、銅、碘等。

無機(jī)鹽的主要生理功能是：構(gòu)成人體組織，調(diào)節(jié)生理功能。

幼兒需要的主要無機(jī)鹽和微量元素有：鈣、鐵、鋅、碘等，下面分別介紹它們的主要生理功能及其來源。